Uzman diyetisyen uyardı: Şerbetli tatlılarda porsiyon kontrolü önemli!

ÖZEL HABER: ESRA SARI

Ramazan Bayramı’nda şeker, çikolata ve tatlıların fazla tüketildiğini belirten Diyetisyen Gözde Dinçel, şerbetli tatlıların kilo alımına neden olabildiğini söyledi.

Dinçel, anadolugazete.com.tr'ye yaptığı açıklamada, şerbetli tatlıların yüksek kalori ve şeker içeriğine sahip olduğunu ifade ederek, şöyle konuştu:

"Şeker, hızlı bir enerji kaynağıdır ve aşırı tüketildiğinde vücutta yağ depolanmasına neden olabilir. Ayrıca, tatlılar genellikle doyurucu olmayabilir, bu da kişilerin daha fazla kalori almasına yol açabilir. Ancak, tatlılar ara sıra tüketildiğinde veya uygun porsiyonlarda alındığında, dengeli bir beslenme programı içinde yer alabilirler."

DENGELİ BESLENME ÖNEMLİ

Kilo almak istemeyenlerin bayram boyunca dengeli ve ölçülü beslenmeye özen göstermeleri gerektiğini kaydeden Dinçel, ana öğünlerde protein, sebze ve sağlıklı yağ içeren besinlerin ağırlıklı olarak tüketilmesi gerektiğini ifade etti.

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin öneminden bahseden Dinçel, "Protein, sebze ve sağlıklı yağ içeren besinleri tüketmek tokluk hissini artırır ve aşırı tatlı veya yağlı atıştırmalıkların tüketimini azaltabilir. Ayrıca, tatlı tüketimini sınırlamak ve porsiyonları kontrol altında tutmak da önemlidir. Bol miktarda su içmek de metabolizmayı destekleyerek kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Tatil döneminde fiziksel aktiviteyi de ihmal etmemek önemlidir." diye uyarıda bulundu.

ÇİKOLOTA TÜKETİMİNE DİKKAT!

Dinçel, bayramda çikolata tüketiminin ölçülü olması gerektiğini vurgulayarak, şunları kaydetti:

"Özellikle bitter çikolata, düşük şeker içeriği nedeniyle tercih edilebilir. Günde birkaç parça küçük boyutlu bitter çikolata tüketmek, tatlı isteğini giderirken aşırı kalori alımını engelleyebilir. Bir adet standart bitter çikolata (yaklaşık 10 gram) yaklaşık olarak 50-60 kalori içerir. Ancak, çikolata seçimi kişisel tercihlere göre değişebilir, bu yüzden beslenme programınızı buna göre ayarlamak önemlidir."

Şerbetli tatlıların genellikle yüksek şeker içeriğine sahip olduğunu dikkati çeken Dinçel, şerbetli tatlı da porsiyon kontrolü önemli olduğunu dile getirerek, konuşmasını şöyle sürdürdü:

"Şerbetli tatlı tercih edenler, küçük porsiyonlarla ölçülü bir şekilde tüketmeye özen göstermelidirler. Tatlıyı tüketirken yanında protein kaynakları veya lifli yiyecekler gibi besleyici gıdaları eklemek faydalı olabilir. Örneğin, tatlıyı yoğurt veya taze meyve ile birlikte tüketmek, kan şekerinin dengelenmesine ve tatlı isteğinin azaltılmasına yardımcı olabilir."

YÜRÜYÜŞ VE EGZERSİZİ BIRAKMAYIN

Bayramda beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini ve ölçülü tüketim alışkanlıkları kazanmanın öneminden bahseden Dinçel, "Tatil dönemlerinde sağlıklı seçimler yapmak, kilo kontrolü ve genel sağlık açısından önemlidir. Ayrıca, tatil boyunca fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek de önemlidir. Yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak veya aile ile aktif bir şekilde vakit geçirmek, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı destekler." ifadelerini kullandı.